Rigtig mange efterspørger hjælp til et hurtigt vægttab. Der skal helst smides 10 kilo på 1 måned. Det kan skam sagtens lade sig gøre, men det er et projekt der kræver en ekstremt målrettet tilgang, og det er ikke muligt at træde ret meget ved siden af planen. For langt de fleste er det ikke holdbart i længden.
Hvis du er overvægtig, er din overvægt ikke kommet af sig selv. Og den er ikke kommet i løbet af 1 måned. Derfor kan du heller ikke forvente, at du kan opnå et stort vægttab og komme af med den igen på kun 1 måned. Til gengæld skyldes din overvægt med stor sandsynlighed at du har nogle vaner som ikke er hensigtsmæssige hvad angår din kost og motion. Hvis du ændrer disse vaner, vil vægttabet stille og roligt komme af sig selv.
En ændring af vaner.
Du har sikkert hørt det før: du skal ikke på slankekur – du skal lave en livsstilsændring. Det handler om at du skal kigge dine vaner efter i sømmene og ændre lidt på nogle af dem.
Det tager tid at ændre sine vaner. En undersøgelse blandt 96 personer har vist, at det i gennemsnit tager 66 dage at tilegne sig til en ny vane – fx at spise frugt eller løbe 15 minutter hver dag. Studiet viste også, at det er nemmere at tage en ny vane til sig end at lægge en gammel fra sig.
Hvis man skal lægge en vane fra sig, er der størst sandsynlighed for succes, hvis man erstatter den med noget andet, ligesom pres fra andre ikke virker lige så motiverende, som hvis man gør noget for sig selv – altså af egen vilje.
Hvad er en vane?
En vane er en handling, der oftest udføres automatisk uden et bevidst tiltag. Vaner er altså de små beslutninger du træffer, eller de ting du gør hver dag uden at tænke over det. Det er din autopilot. Vanen udløser tit en positiv følelse, og derved fanges man i et loop, hvor man gentager handlingen for at få belønningen.
Din livsstil er i bund og grund summen af alle dine vaner. Det er både de gode vaner og de dårlige vaner. Vanerne er det, du gør igen og igen. Derfor er de også et vigtigt element i, hvad der former dig og gør dig til den du er. På godt og ondt. Måske er der ting, som du slet ikke tænker over, at du gør.
Det er meget svært at bryde vaner. Din hjerne elsker at køre på autopilot. Men skifter du de dårlige vaner ud med små forbedringer, som du faktisk er glad for, så kan det skridt for skridt være med til at ændre dit liv.
Når du arbejder med at bygge bedre vaner op, så handler det i høj grad om at blive bevidst om alle de vaner, du ikke selv ser.
Læs mere om vaner her.
10 vaner der gavner vægttabet
Nogle af disse 10 vaner har du måske allerede. Hvis ikke er de bestemt værd at arbejde ind i din hverdag, hvis du gerne vil opnå et vægttab.
1: Tag trappen i stedet for elevatoren.
2: Tag cyklen i stedet for bilen – i hvert fald til de korte ture.
3: Spis efter tallerkenmodellen: 1/2 grøntsager, 1/4 kulhydrater, 1/4 protein.
4: Spis kun én portion til hvert måltid.
5: Gå 10.000 skridt hver dag.
6: Byt den usunde snack i løbet af dagen ud med et stykke frugt.
7: Køb aldrig ind på tom mave.
8: Planlæg din kost og motion.
9: Tag madpakke med i stedet for at spise i kantinen.
10: Undgå flydende kalorier – drik vand i stedet.
Som sagt er det ikke spor nemt at ændre sine vaner. Jeg vil derfor rigtig gerne hjælpe dig med at ændre dine vaner, så du også kan komme i mål med dit vægttab. Se mine priser på vægttabsforløb her.
