Der er utrolig mange muligheder for træning udendørs i naturen. Det er skønt at træne i det fri. Der er højt til loftet og den friske luft giver fornyet energi. Jeg har her samlet lidt inspiration, så du kan finde den type træning, der passer til lige præcis dig.
Fitness i det fri
Det bliver mere og mere populært at bruge naturen som fitnesscenter. Især under Corona-krisen, da alle fitnesscentre lukkede, var det populært med træning udendørs. Faktisk kan du både lave konditionstræning og styrketræning på stranden, i skoven, parken eller baghaven – det er faktisk kun fantasien, der sætter grænser. Løb eller gå op og ned ad bakker eller trapper, spring over grøfter, lav mavebøjninger på jorden eller armbøjninger op ad et træ. En flok træstubbe, store sten og væltede træer eller en bænk kan også bruges til at variere din træning og udfordre din smidighed, kondition og balance.
Løb og gang
Løb er nemt, billigt og kræver ingen faciliteter andet end et sted, hvor du kan løbe frit. Løb styrker dit kredsløb, dine knogler, din forbrænding og dit energiniveau. For at løb skal blive en god oplevelse, som du har lyst til at gentage igen og igen, skal du ordentligt i gang. Læg stille og roligt ud. Start med at skiftevis gå og løbe. Langsomt vil du kunne øge mængden af løb i forhold til gang. Meld dig eventuelt til et løb. Det giver et mål at gå efter. Der findes i øvrigt masser af løbeprogrammer på nettet, så man kan komme godt i gang med løb, f.eks. her.
Løb er også perfekt til hold. Måske kan du finde en løbemakker?
Det er ikke lige så krævende at gå som at løbe. For mange føles gåturen mere overkommelig og er derfor en motionsform, som det er nemt at motivere sig selv til. Mange har det mål, at de vil gå 10.000 skridt om dagen. Det er et rigtig godt mål. En daglig gåtur er en fantastisk måde at få forbrændt kalorier på. Der er faktisk ikke noget dårligt at sige om gang som motionsform. Udover at forbrænde kalorier gavner det humøret, det mindsker stress, regulerer appetitten og meget mere. Motion i form af gåture er et udmærket supplement til styrketæning.
Svømning og træning i vand kan foregå både i havet eller i en pool. Perfekt til ferien!
Svømning og træning i vand
I vand vejer du kun 10 procent af, hvad du gør på land. Derfor er der øvelser, som kan lade sig gøre i vand og ikke på land. Svømning er træning for hele kroppen, kredsløbet og musklerne, samtidig med, at det sætter pulsen i vejret og fyrer op under forbrændingen. Desuden er vandet er en blid modstander, så i forhold til andre motionsformer som f.eks. løb er risikoen for overbelastning og skader lille.
Ønsker du mere hjælp til inspiration til træning, så kontakt mig!