Skrevet af Sophie Blendstrup.
Psyke og fysik hænger uløseligt sammen.
Der kan være mange årsager til at vælge et træningsforløb med en personlig træner. Oftest ligger der et ønske om vægttab bag. Men hvorfor ønsker man sig et vægttab? Det kan helt konkret handle om at mindske risikoen for livsstilsygdomme, men ofte har den overvægtige samtidig dårlig selvtillid og lavt selvværd samt en følelse af at være utilpas i egen krop. Heldigvis kan det at motionere regelmæssigt være lidt af en mirakelkur – at være fysisk aktiv giver nemlig en sundere psyke.
Lavt fysisk og psykisk selvværd går hånd i hånd.
Uanset om man kæmper med fedme eller overvægt eller af en helt tredje grund er utilfreds med sit spejlbillede, hænger psyken og lavt kropsligt selvværd gerne sammen. Mange føler, at bl.a. de sociale medier er med til at give dem en følelse af fysisk utilstrækkelighed. Den umulige stræben efter det perfekte.
Om man har det skidt psykisk fordi ens krop er i ubalance, eller om ens krop er i ubalance, fordi man kæmper psykisk, kan sammenlignes med spørgsmålet om hønen eller ægget. Ikke desto mindre, er der videnskabeligt bevis for, at overvægt kan føre til depression og dårlig trivsel.
Uanset om det er de sociale medier, genetik eller noget helt tredje, der har skabt problemerne, er en ting helt sikkert – man får det bestemt ikke bedre af at sidde og scrolle videre på de sociale medier. Til gengæld er der hjælp at hente både på den fysiske og psykiske front – nemlig i form af motion og bevægelse.
Fotograf: Natasja Mia Yde
Antidepressiv træning
Ifølge psykiatrifonden er motion et effektivt middel mod depression, angst og stress. Faktisk skal du kun bevæge dig 30 minutter om dagen, for at opleve en forbedring. Får du flettet regelmæssig træning ind i din hverdag, er der altså hurtigt et psykisk boost at hente.
Når man bevæger sig, frigives blandt andet stoffet endorfin, ”kroppens eget morfin” som giver dig en slags lykkefølelse. Når man træner regelmæssigt, er det faktisk muligt at blive en smule afhængig af følelsen – når altså man kommer sig over at have pustet og prustet sig igennem de første par gange.
Nogle forskere mener, at træning kan være ligeså effektivt som visse former for antidepressiv medicin og kognitiv terapi. Kæmper man med dårligt selvværd og depression som følge af overvægt, kan det at komme i gang med træningen altså både hjælpe på den fysiske sundhed, men også den psykiske.
Træn også for dit sind – ikke kun for din krop
Starter man i et forløb hos en personlig træner som her hos Et Sundere Liv, vil antagelsen ofte være, at man netop gør dette, fordi man ønsker et vægttab eller at blive stærkere rent fysisk. Men det kan altså også være relevant at bruge træningen for at få det bedre og blive stærkere psykisk.
I en travl hverdag kan man let føle sig utilstrækkelig, og en global pandemi har bestemt ikke givet nogen af os mere overskud. Det er nemt at kigge sig i spejlet og ærgre sig over sine ”corona-kilo”, selvom det man måske i virkeligheden ærgrer sig over, er det manglende overskud. Også her kan træningen hjælpe. Man behøver nemlig heller ikke være på randen af psykisk sammenbrud for at nyde godt af de mentale fordele ved træning.
Søg den rette rådgivning
Er man i en situation, hvor tingene er meget svære, er det selvfølgelig vigtigt at finde en løsning i samråd med en læge. Det er altså ikke sikkert, at træning alene kan være en erstatning for psykologisk eller måske medicinsk behandling.
Beslutter man sig for at tage springet og begynde at bevæge sig, kan det for mange virke grænseoverskridende at melde sig ind i et fitnesscenter. Det kan være utroligt intimiderende at stå ved siden af indtil flere benhårde fitnessmodeller. De fleste føler sig nærmest forkerte. Det er rigtig skidt for selvværdet og selvtilliden. Faktisk afholder mange sig fra at begynde til træning, alene af den grund, at de føler sig utilpasse i træningscentre.
Hvis man i forvejen kæmper med lavt fysisk selvværd, er det heller ikke den bedste strategi, at placere sig steder hvor man konstant kommer til at sammenligne sig med andre. Det kan derfor være en klar fordel at investere i en personlig træner, som man er tryg ved. Vælger man at starte et forløb, skal man kigge efter en personlig træner, som man føler, at man kan dele sine udfordringer med. For med én til én træning eller små hold, lærer man hinanden at kende.
Personlige trænere
At psyke og fysik hænger uløseligt sammen, kan der efterhånden ikke være tvivl omkring. Det forhold man kan få til en træner, kan derfor blive ret unikt. Lander man et sted, hvor der er tid til den enkelte, skal man ikke være bange for at få det bedste ud af det.
Flere personlige trænere har selv en baggrund med overvægt eller kropslige udfordringer. Det kan være en stor fordel for ens følelse af tryghed at spørge ind til trænerens egen rejse. Hos Et Sundere Liv møder du for eksempel to passionerede trænere – Gitte og Sasja – som begge selv har gennemgået vægttabsforløb. De har begge mærket på egen krop, hvordan træningen har været med til at gøre, så de har fået det bedre både i krop og sind. Læs Gittes historie her.
Sådan kommer du i gang med at booste psyken
Sidder du og mangler overskud på grund af stress, depression eller blot Corona-træthed, er det dog nemmere sagt end gjort at komme i gang. Hvis man får overskud af træning, hvor finder man det så, før man har trænet?
En god idé er at starte i det små og sætte sig mål man kan overkomme. Første skridt behøver ikke at være at starte et træningsforløb med det samme. Man kan for eksempel starte med at få gået en god tur nogle gange om ugen.
Vælger man at begynde et træningsforløb, er der dog næsten garanti for, at man hurtigt vil føle humøret stige. Ifølge Psykiatrifonden frigives der efter 30 minutters træning en endorfinmængde der svarer til 10mg morfin. Det er en ganske stor portion, som svarer til den dosis, du omtrent ville få på hospitalet, hvis du havde brækket benet.
Allerede inden kiloene begynder at forsvinde, kan de altså være en ret fantastisk sidegevinst, at humøret og selvværdet bliver bedre.
Hvad kan du selv gøre for at få kickstartet et større overskud med træning:
Sæt overkommelige mål. En god gåtur med et podcast i ørerne kan være en god start, hvis du har været meget stillesiddende. Det er altid bedre at kunne skrue lidt op for mængden af træning, når overskuddet kommer, fremfor at tage munden for fuld fra start.
Træn hvor du er tryg. Hvis du vælger at starte et træningsforløb, så sørg for at mærke efter, om du er havnet det rigtige sted. Kæmper du med din selvfølelse overfor din træner, kan det til tider blive grænseoverskridende at komme til træning. Sørg for der er god kemi.
Tal med din træner om dine udfordringer. Din træner skal selvfølgelig ikke være din psykolog, men han/hun kan hjælpe dig igennem de op- og nedture, som du får i løbet af dit forløb.
Du kan altid sende en mail med spørgsmål til Gitte og Sajsa her på siden, hvis du er usikker på, hvordan du bedst kommer godt i gang med træningen.
Er du helt parat til at kaste dig ud i et forløb, kan du købe et her. Inden du starter, er der altid en samtale med din træner, så I sammen kan spore jer ind på, hvordan du bedst og tryggest kan begynde at forbedre din livskvalitet.
Det gælder bare om at komme i gang med at bevæge kroppen. Den vil elske dig for det!